Kas Spazmı Nedir? Tedavisi İçin Ne Yapılmalı?
Kas spazmları (kas krampları), kaslarınızın ağrılı kasılmaları. Kas spazmları yaygındır, istem dışıdır ve öngörülemezdir. Kas spazmını önlemek ve spazm varlığını kolay tedavi etmek için atabileceğiniz adımlar olsa da, bu yöntemler her zaman güvenilir değildir. Kas gevşeticiler, esneme hareketleri ve masaj büyük olasılıkla yardımcı olacaktır.
Kas spazmları (kas krampları) nedir?
Kas krampları olarak da bilinen spazmlar, kasınızın istemsiz ve zorla kontrolsüz bir şekilde kasılması ve gevşeyememesi durumunda ortaya çıkar. Kas spazmları çok yaygındır ve kaslarınızdan herhangi birini etkileyebilir. Spazm ve kramplar kasın bir kısmını veya tamamını ya da bir gruptaki birkaç kası etkileyebilir. Kas spazmlarının en sık görüldüğü yerler uyluklar, baldırlar, ayaklar, eller, kollar ve karın bölgesidir.
Kas spazmları (kas krampları) nasıl hissettirir?
Kas spazmlarının yoğunluğu hafif, rahatsız edici seğirmelerden ciddi rahatsızlığa ve yoğun, şiddetli ağrıya kadar değişir. Spastik kas dokunulduğunda normalden daha sert hissedilebilir ve/veya gözle görülür biçimde çarpık görünebilir. Kasta seğirme olabilir. Spazmlar genellikle birkaç saniyelerden 15 dakikaya kadar veya bazı durumlarda daha uzun sürer ve tamamen geçmeden önce birden çok kez tekrarlayabilir.
Kas spazmını nasıl durdurabilirim?
Kas spazmlarını anında giderecek bir hap veya enjeksiyon yoktur, bu nedenle yapabileceğiniz en iyi şey etkilenen kasınızı esnetmek ve ona masaj yapmaktır. Eğer etkilenen bölge bacağınızdaysa ayağa kalkın ve yürüyün. Etkilenen kasa buz veya ısı uygulamayı deneyin (sıcak bir banyo yapın veya bir ısıtma yastığı kullanın).
Kas spazmı bazı durumlarda daha gerçekleşmeden önlenebilir haldedir.
Kim kas spazmı geçirir?
Kas spazmları herhangi bir zamanda herkesin başına gelebilir. Yaşlı, genç, hareketsiz veya aktif olun, sizde de kas spazmı gelişebilir. Yürürken, otururken, herhangi bir egzersiz yaparken veya uyurken kaslarda spazm meydana gelebilir. Bazı kişiler kas spazmları geliştirmeye eğilimlidir ve bunları herhangi bir fiziksel efor sonrasında düzenli olarak yaşarlar.
Kas spazmları ne kadar yaygındır?
Kas spazmları yaygın bir durumdur. Kaslarda spazm herkesin başına gelebilir ve çok normaldir.
Kas spazmlarına (kas krampları) ne sebep olur?
"İdiyopatik", kesin nedenin bilinmediği anlamına gelir ve kas spazmlarında da durum aynıdır. Bazı uzmanlar çoğu durumda aşağıdakilerden birinin spazmlardan sorumlu olabileceğine inanmaktadır:
- Yeterli esnemeyen kaslar..
- Kas yorgunluğu.
- Sıcakta egzersiz yapmak.
- Dehidrasyon.
- Elektrolitlerin tükenmesi (vücudunuzdaki tuzlar ve potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller).
- İstemsiz sinir boşalmaları.
- Kan temininde kısıtlama.
- Stres.
- Çok fazla yüksek yoğunluklu egzersiz.
Gece bacak kramplarının olası nedenleri şunları içerir:
- Uzun süre oturmak.
- Kasların aşırı kullanılması.
- Beton zeminlerde uzun süre ayakta durmak veya çalışmak.
- Yanlış şekilde oturmak.
Kas spazmlarının (kas krampları) belirtileri nelerdir?
Kas spazmları kasta ani bir katılaşma gibi hissedilebilir veya acı verici derecede ağrılı olabilir. Cildinizin altında bir seğirme görebilirsiniz ve bölgeye dokunmak zor gelebilir. Spazmlar istemsizdir. Kaslar kasılır ve gevşemeleri tedavi ve zaman alır. Özellikle yaşlı yetişkinlerde ve sporcularda kas spazmları çok yaygındır.
Kas spazmı şiddetliyse, sık sık oluyorsa, tedaviye kötü yanıt veriyorsa ve bariz nedenlere bağlı değilse doktorunuzdan randevu alın. Spazmlar altta yatan başka nedenlerle ilişkili olabilir.
Kas spazmları nasıl teşhis edilir?
Doktorunuzun kas spazmını teşhis edebilmesi için tıbbi geçmişiniz ve ilaçlarınızın yanı sıra aşağıdakilerle ilgili bilgileri de bilmesi gerekir:
- Ağrının seviyesi
- Kas spazmlarının ne zaman meydana geldiği (örn. geceleri mi? Egzersiz yaptıktan sonra mı?).
- Krampların ne kadar sürdüğü.
- Kas spazmlarının nasıl hissettirdiği?
- Kas spazmları başladığında yaşadığınız diğer belirtiler.
Kas spazmları (kas krampları) nasıl tedavi edilir?
Bir spazm meydana geldiğinde, egzersiz yapıyor olabilirsiniz, sadece oturuyor olabilirsiniz, hatta gecenin ortasında uyuyor bile olabilirsiniz. Keşke acınızı anında dindirebilecek sihirli bir enjeksiyon olsaydı! Ancak spazmdan kurtulmaya çalışmak için atabileceğiniz beş adım vardır:
- Etkilenen bölgeyi uzatın.
- Etkilenen bölgeye ellerinizle veya masaj rulosuyla masaj yapın.
- Ayağa kalkın ve dolaşın.
- Isı veya buz uygulayın. Bir buz paketini bir araya getirin veya bir ısıtma yastığı uygulayın veya güzel, sıcak bir banyo yapın.
- İbuprofen ve asetaminofen gibi ağrı kesiciler alın.
Hangi vitaminler kas spazmlarının (kas krampları) tedavisine yardımcı olabilir?
Bazı uzmanlar
magnezyum takviyeleri ve günlük B12 vitamini kompleksinin yardımcı olabileceğine inanmaktadır.
Kas spazmları ne zaman acil bir problem olur?
Tipik olarak kas spazmı çok uzun sürmez ve çok acı verici olsa da genellikle acil bir durum olarak kabul edilmez. Ancak zehirli veya bulaşıcı olabilecek bir maddeye dokunduğunuzda ağrı dayanılmaz hale gelirse veya spazmlar başlarsa acil servise gitmeniz önerilmektedir.
Kas spazmlarını (kas krampları) nasıl önleyebilirim?
Kas spazmlarını gerçekleşmeden önlemek zordur. Kas spazmları tahmin edilemez ve her an gerçekleşebilir. İleri yaş gibi bazı durumlar da kas spazmı yaşama riskinizi arttırabilmektedir.şınız. Ancak konu bu risk faktörlerinin üstesinden gelmek ve kas spazmlarını önlemek olduğunda yardımcı olabileceği bildirilen bazı yöntemler de bulunmaktadır:
- Düzenli olarak esneklik egzersizleri yapın.
- Daha iyi bir genel kondisyona sahip olmak için çalışın.
- Kaslarınızı düzenli olarak esnetin. Bunu özellikle kas spazmlarına en yatkın olanlar için yapın.
- Sık sık sıvı tüketin. Suyu tercih edin, alkol ve kafeinden kaçının.
- Sıcak havalarda egzersiz yapmaktan kaçının.
- Size tam oturan ayakkabılar giyin.
- Kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutun. Gece bacak kramplarını önlemek için yatmadan hemen önce hafif egzersiz yapmayı deneyin.
- Yan etki olarak kas spazmına neden olabilecek ilaçlardan kaçının.
- Bacak kramplarını önlemek için, sırt üstü uyuyorsanız ayak parmaklarınızı yukarı bakacak şekilde tutacak yastık kullanın. Göğsünüzün üzerinde uyuyorsanız ayaklarınızı yatağın ucuna asın.
- Uyumadan önce kaslarınızı esnetin.
Kas spazmı teşhisi konulursa ne bekleyebilirim?
Kas spazmları yaşlandıkça kötüleşebilir ve daha sık meydana gelebilir. Kas spazmlarını kontrol altında tutabilme şansınızı artırmak için önleme ve tedavi tekniklerini kullandığınızdan emin olun.
Siz ve doktorunuz birlikte kas spazmları için bir tedavi planı yapmalısınız. Spazmları nasıl önleyeceğinize ve kas spazmı meydana geldiğinde ne yapacağınıza dair bir planınız olsun. Her gün aşağıdakileri yapın:
- Egzersiz yapın (ancak yoğun sıcaklıkta değil). Geceleri bacak krampları yaşıyorsanız, uyumadan önce biraz yürüyüş yapın.
- Etkilenen bölgelerdeki kasları esnetin. Egzersizden önce, sonra ve uyumadan önce de dahil olmak üzere sık sık esneyin.
- Sağlam ayakkabılar satın alın.
- Her gün bol miktarda su için. Kafein ve alkolden uzak durun.
- Reçeteli vitaminleri ve kas gevşeticiler gibi ilaçları alın.
- Yakınınızda bir ısıtma yastığı ve masaj rulosu bulundurarak yatak alanınızı spazm durumuna karşı hazırlayın.
Kas spazmlarım (kas krampları) hakkında doktora ne zaman başvurmalıyım?
Spazmlar dayanılmaz derecede acı veriyorsa, sık sık oluyorsa veya uzun sürüyorsa doktorunuza başvurun. Ayrıca aşağıdaki belirtilere ek olarak sahipseniz hemen doktorunuzla konuşun:
- Aşırı ağrı varlığında
- Bacakta şişme veya uyuşma varsa
- Bacak derisindeki değişiklikler varsa
- Bacak kramplarıyla tekrar tekrar uykudan uyanıyorsanız
- Bacak kramplarınız yeterince uyumanızı engelliyorsa.
- Farkında olduğunuz sıvı anormallikleriniz veya elektrolit dengesizlikleriniz varsa.
Kas spazmlarınızın altta yatan ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olduğundan endişeleniyorsanız derhal doktorunuza başvurun.
- Doktoruma kas spazmları hakkında hangi soruları sormalıyım?
- Bir fizyoterapiste, uyku uzmanına, masaj terapistine veya başka bir uzmana görünmemi önerir misiniz?
- Kas spazmlarımın bir hastalığın belirtisi olduğunu mu düşünüyorsunuz?
- Kaslarımı esnetmek için yapabileceğim en iyi egzersizleri bana gösterebilir misin?
- Çocuğumda kas spazmı olduğunda nasıl yardımcı olabilirim?
Kas spazmlarıma yardımcı olmak için kullanabileğiniz masaj teknikleri
Kas spazmlarıyla birlikte yaşamak zorunda değilsiniz! Kas spazmları tahmin edilemez olabilirler, ancak yalnızca onların oluşumunu önlemek için değil aynı zamanda onları hafifletmek için de atabileceğiniz birkaç adım vardır. Doktorunuzla iletişime geçin ve endişeleriniz, yaşadıklarınız hakkında konuşun.
Kas kramplarının sizi sağlıklı bir egzersiz rutininden alıkoymasına ve uykunuzu etkilemesine izin vermeyin!