Kas Sertleşmesi Neden Olur? Nasıl Geçer?
Kas sertliği, kasların gergin, sert veya ağrılı hissettirmesi durumudur. Tüm bireyler hayatlarının belli bir noktasında kas sertliği yaşamıştır.
Ters bir pozisyonda uyumak, çok fazla egzersiz yapmak veya bütün gün bilgisayar başında oturmak, kasların ağrımasına ve gerili kalmasına neden olabilir. Ancak kaslardaki bu sertleşme basit tedaviler ile giderilebilir ve gergin kaslar gevşetilebilir.
Kas sertliği endişe nedeni midir?
Kas sertliği genellikle tıbbi tedaviye gerek kalmadan ortadan kalkar ve endişe edilecek önemli bir durum değildir. Esneme hareketleri, daha sık egzersiz yapma ve duruşunuzu iyileştirme, kas sertliğinin hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Nadiren kas sertliği altta yatan daha ciddi bir enfeksiyona veya tıbbi duruma işaret edebilir. Kas sertliği aşağıdaki gibi belirtilerle birlikte ortaya çıktığında endişe kaynağı olabilir:
- Ateş.
- Kas Güçsüzlüğü.
- Boyun tutulması.
- Şişme.
Kas sertliği ne kadar yaygındır?
Kas sertliği son derece yaygındır. Çoğu insan hayatının bir noktasında kısa süreli (akut) kas ağrısı yaşar. Her 4 kişiden 1'i uzun süreli (kronik) kas ağrısı ve sertliği yaşamaktadır.
Kas sertliğine ne sebep olur?
Birçok kişi aşağıdaki nedenlerden dolayı akut kas sertliği yaşar:
- Dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri.
- Yoğun bir egzersiz sonrasında gelişen, kas ağrısı ve geçici iltihaplanma.
- Böcek ısırıkları veya sokmaları.
- Ameliyat sırasında kullanılan ilaçlar veya anestezi.
- Kas gerginlikleri veya burkulmaları.
- Saatlerce masa başında oturmak gibi hareketsizlik dönemleri.
Daha az yaygın olarak kas sertliği, altta yatan bir enfeksiyona veya hastalığa işaret edebilir:
- HIV/AIDS.
- Bulaşıcı mononükleoz (mono).
- Lejyoner hastalığı.
- Menenjit.
- Çocuk felci.
- Tetanoz.
- Vadi ateşi (koksidioidomikoz).
Kas sertliği ayrıca aşağıdaki gibi kronik bir hastalığın da belirtisi olabilir:
- Fibromiyalji.
- Lupus (sistemik lupus eritematozus).
- Polimiyalji romatika.
Bir enfeksiyonunuz veya kronik hastalığınız varsa genellikle kas sertliğinin yanı sıra başka belirtileriniz de olur. Baş ağrısı, ateş, yorgunluk, boğaz ağrısı veya göğüs ağrısı gibi belirtilerin yanı sıra kas sertliğiniz varsa bir doktora başvurun. Bu belirtiler bir enfeksiyona veya başka bir sağlık problemine işaret edebilir.
Sertleşmiş Kasların Rahatlaması İçin Evde Yapabilecekleriniz
Çoğu kişi kas sertliğini reçetesiz ilaçlar veya evde gerçekleştirebilecekleri basit tedaviler ile hafifletebilir. Aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
- Günde birkaç kez, 20 dakika boyunca alternatif sıcak ve soğuk terapisi.
- Gerilmiş kaslara günde birkaç kez masaj yapmak.
- Sertlik azalıncaya kadar kasları dinlendirmek.
- Kan dolaşımını artırmak için sıcak bir banyo yapmak.
- Gün boyunca, özellikle egzersiz öncesi ve sonrasında esneme hareketleri yapmak.
- İbuprofen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçların kullanılması.
Vitafenix Magna P içeriğindeki magnezyumun 4 farkli formuyla normal kas fonksiyonuna ve yorgunluğun, bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
Kas sertliği nasıl tedavi edilir?
Evde uygulanan basit tedaviler sertleşmiş kasları rahatlatmıyorsa, doktorunuz daha ileri tedaviler önerebilir.
Doktorunuz ayrıca kaslarınızdaki sertliği rahatlatmak için fizik tedavi önerebilir. Bir fizyoterapist, önceden belirlenmiş bir dizi egzersizle hareketliliğinizi ve gücünüzü artırmanıza ve ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Kas sertliğine neden olan altta yatan bir problem varsa, sertliğin temel nedenini hedef alan ek tedavilere ihtiyacınız olabilir.
Kas sertliği nasıl önlenebilir?
Aşağıdakiler dahil kas sertliğini önlemek için birkaç adım atabilirsiniz:
- Yaşınız, cinsiyetiniz ve vücut tipiniz için sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak.
- Uzun süre oturmaktan kaçınmak.
- Besleyici bir diyet yemek ve susuz kalmamak için bol su içmek.
- Düzenli egzersiz yapmak, egzersiz öncesinde ve sonrasında uygun şekilde ısınmanızı ve soğumanızı sağlamak.
- Gün boyunca doğru duruşu koruyabilmeniz için çalışma alanınızı ve mobilyalarınızı optimize etmek.
- Günde birkaç kez esneme hareketleri yapmak.
- Egzersiz yaparken uygun ayakkabı giymek.
Kas sertliğini önlemek için ne yemelisiniz?
Araştırmalar yeterli miktarda sıvı almamanın kaslarda sertlik ve ağrı gelişmesi olasılığını artırdığını gösteriyor. Çoğu uzman günde en az 2 litre su içmenizi tavsiye etmektedir. Aktivite seviyenize ve vücut boyutunuza bağlı olarak daha fazla sıvı almaya ihtiyacınız olabilir.
Magnezyum ve kalsiyum da kas sağlığı için önemli besinlerdir. Uzmanlar, 50 yaşın altındaki yetişkinlerin günde en az 1.000 miligram (mg) kalsiyum almasını önermektedir. 50 yaş üstü kadınlar ile 70 yaş üstü erkekler yaklaşık 1.200 mg kalsiyum almayı hedeflemelidir. Doktorlar tüm yetişkinlerin günde yaklaşık 310 mg magnezyum almasını önermektedir.
Çoğu insan ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve magnezyumu dengeli bir beslenme yoluyla alabilir. Yeterli kalsiyum ve magnezyum almak sizin için zorsa, bir doktora
kalsiyum ve
magnezyum takviyeleri hakkında danışmak isteyebilirsiniz. Kalsiyum ve magnezyumun yaygın besin kaynakları şunlardır:
- Avokado.
- Muz.
- Süt Ürünleri.
- Koyu yapraklı yeşillikler.
- Yağlı balık.
- Portakal suyu ve kahvaltılık gevrekler gibi güçlendirilmiş gıdalar.
- Fındık ve tohumlar.
Kas sertliği varlığında ne zaman doktora gitmeli?
Kas sertliği birkaç günden fazla sürerse bir doktorunuza başvurun. Doktorunuz kas sertliğinin altta yatan nedenlerini aramak için testler yapabilir.
Ayrıca kas sertliğine aşağıdaki gibi daha ciddi belirtiler eşlik ediyorsa hemen bir doktora başvurmalısınız:
- Ateş.
- Kas Güçsüzlüğü.
- Boyun tutulması.
- Şişme.
Nadir de olsa bu belirtiler menenjit gibi ciddi enfeksiyonlara işaret edebilir.
Sert ve gergin kaslar nasıl sırt ağrısına neden olabilir?
Hareket ettiğinizde beyniniz kaslarınızdaki hücrelere elektrik sinyalleri göndererek onlara genişlemelerini veya kasılmalarını söyler. Aynı şekilde kaslarınız hasar gördüğünde veya gerildiğinde bu hücreler beyninize elektrik sinyalleri gönderir. Beyniniz bu sinyalleri ağrı olarak yorumlar. Bu nedenle sert veya gergin sırt kasları
sırt ağrısına neden olabilir.
Sertleşen boyun kaslarını nasıl gevşetebilirim?
Birçok kişi evde yapılan tedavilerle sert boyun kaslarını gevşetebilir:
- Sıcak ve soğuk terapi.
- Masaj.
- Reçetesiz satılan ağrı kesiciler.
Ayrıca boyun kaslarınızı esnetmeyi de deneyebilirsiniz. Aşağıdakileri destekleyen hareketleri deneyebilirsiniz:
- Uzatma ve esneme: Çenenizi yukarı doğru kaldırın, ardından çenenizi göğsünüze doğru çekin.
- Yanal fleksiyon: Sol kulağınızı sol omzunuza getirin, birkaç saniye bekleyin, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
- Döndürme: Başınızı bir yandan diğer yana doğru çevirin.
Tüm boyun esneme hareketlerinde omurganızı düz ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun. Boyun germe hareketlerini günde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Tedavi edilmeyen kas sertliği daha ciddi sorunlara neden olabilir mi?
Kas sertliği, özellikle evde tedavide genellikle daha ciddi sorunlara yol açmaz. Herhangi bir tedavi olmadan boyun veya sırt kaslarının sertleşmesi sinir sıkışmasına neden olabilir. Düzenli olarak esneme, sert kasların gevşemesine ve sinir sıkışması riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Evde tedaviyle geçmeyen kas sertliğiniz varsa bir doktora başvurun. Bu kas sertliği daha ciddi bir sağlık durumunun belirtisi olabilir.
Kas sertliği ile kas spastisitesi arasındaki fark nedir?
Kas sertliği, olağan aktivitelerinize ve hareketlerinize müdahale eden, kalıcı bir gerginlik veya ağrı hissidir. Kas spastisitesi,
kas spazmı olarak bilinen bir his olan kaslarınızın istemsiz olarak kasılmasına neden olur. Spastisite, multipl skleroz (MS), serebral palsi ve amyotrofik lateral skleroz (ALS) gibi çeşitli kronik durumlarla ilişkilidir.
Kas sertliği ile eklem sertliği arasındaki fark nedir?
Kas sertliği, kaslarınızdaki ağrı veya gerginliktir; eklem sertliği ise sınırlı hareket veya hareket aralığı hissidir. Eklem sertliği olan kişiler eklemlerini tam hareket aralığı boyunca hareket ettirebilirler ancak hareket kuvvet gerektirebilir. Eklem sertliği genellikle romatoid artritin veya diğer inflamatuar artritin bir belirtisidir.
Kas sertliği ile kas zayıflığı arasındaki fark nedir?
Kas sertliği, kaslarınızda ağrı veya gerginlik gibi hissedilir. Kas zayıflığı güç eksikliğidir. Genellikle kas sertliği kısa sürelidir ve evde uygulanan tedavilerle ortadan kalkar. Kas zayıflığı egzersiz eksikliğinden kaynaklanabilir. Veya MS veya miyaljik ensefalomiyelit/kronik yorgunluk sendromu (ME/CFS) gibi kronik bir durumun belirtisi olabilir.
Kas sertliğiyle probleminiz varsa yalnız değilsiniz. Çoğu insan hayatının bir noktasında akut kas sertliği yaşamaktadır. Bu bireylerden yaklaşık %25'i uzun süreli sertlik yaşamaktadır. Ancak evde yapılan tedaviler genellikle rahatlama sağlar. Kas sertliğiniz birkaç günden uzun sürerse veya başka semptomlarla birlikte ortaya çıkarsa doktorunuza başvurun.