Vitamin B6 Nedir?

Vücut fonksiyonlarının sağlıklı şekilde sürdürülebilmesi adına en önemli faktörlerin başında yer alan beslenme, birçok farklı mikro ve makro besin ögesi ile tamamlanmaktadır. Mikro besin ögelerini oluşturan mineraller ve vitaminler, vücut işlevlerinin yerine getirilebilmesi adına yardımcı bir rol üstlenmektedir. Piridoksin olarak da adlandırılan B6 vitamini ise B grubu vitaminleri arasında oldukça önemli bir yere sahiptir.

B grubu vitaminlerinin yetersiz alınması, kişilerde ciddi semptomların oluşmasına ve ilerlemeleri halinde çeşitli sağlık sorunlarına neden olan olabilmektedir. Sinir sistemi, hormonal sistem ve bağışıklık sisteminin işlevlerini sağlıklı şekilde sürdürebilmeleri adına yeterli vitamin B6 alınması büyük bir önem taşımaktadır. Aynı zamanda kan üretiminin yeterli seviyelerde gerçekleştirilebilmesi için de B6 vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır.

Suda çözünen vitaminler grubunda yer alan B6, nöronlar ve hücreler arasındaki iletişimi sağlayan nörotransmitter sentezinde oldukça önemli bir role sahiptir. Aynı zamanda besinlerde piridoksamin ve piridoksal formlarda bulunabilmektedir. Aktif olduğu form ise piridoksinin B2 vitamini ve magnezyum ile P5P (piridoksal 5’-fosfat) haline dönüşmesiyle ortaya çıkmaktadır.

Vitamin B6, yapı olarak hayli hassastır. Besinlerin pişirme yöntemleri, doğrudan güneş ışığına maruz kalması, yüksek ısı uygulanması ve bazik ortamlarda bulunması gibi durumlar karşısında bozulmalar meydana gelmektedir. Bu durum sonucunda ise işlevlerini yerine getirmesi mümkün olmamaktadır. Bu nedenle gün içerisinde mutlaka taze meyveler, sebzeler, süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi gerekmektedir. Günlük ihtiyacın karşılanamaması halinde ise B6 vitamin takviyesi alınması büyük bir önem taşımaktadır. 

Vitamin B6 Ne İşe Yarar?

Günümüzde birçok uzman, vücut işlevlerinin sağlıklı şekilde yerine getirilebilmesi adına günlük B6 vitamini alımına dikkat edilmesi gerektiğini açıklamaktadır. Bu durum, kişilerin vitaminler hakkında çeşitli araştırmalar yapmalarını sağlamaktadır. Bu konuda en sık merak edilen konuların başında ise “B6 vitamin ne işe yarar?” sorusu yer almaktadır.

Vitamin B6, vücutta yüzü aşkın biyolojik sürecin tamamlanmasından sorumlu olan bir mikro besin ögesidir. Özellikle nöronlar ve hücreler arasında bulunan sinirsel iletimde önemli bir rol oynayan bu vitamin, beyin fonksiyonlarının en güçlü destekçileri arasında yer almaktadır. B6 vitamin eksikliği oluşması durumunda ise bu sinirsel iletimi sağlayan nörotransmitter üretimi yetersiz kalmaktadır.

B6 vitamini, vücuda alınan glikojen ve proteinlerin metabolize edilmesinde aktif rol oynamaktadır. Bu sürecin gerçekleştirilebilmesi için alınan besin ögelerinin temel yapı taşlarına ayrılması vitamin B6 görevleri arasındadır. Aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için gereken proteinlerin sentezlenmesi için de yine bu vitamin grubuna ihtiyaç duyulmaktadır.

Vitamin B6, vücutta bulunan yağların daha hızlı şekilde yakılmasını sağlayan homosisteinlerin metabolize edilmesini sağlamaktadır. Bunun yanı sıra sindirim sisteminde bulunan koruyucu tabakanın güçlendirilmesi ve karaciğerin korunmasını sağlayan sistein sentezini de desteklemektedir. B6 vitamini, vücutta ihtiyaç duyulan kırmızı kan hücrelerinin üretilmesinden de sorumlu olan mikro besin ögesidir.

Vitamin B6 Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B6 vitamin eksikliği belirtileri, kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilmektedir. Kişilerde görülen sağlık sorunları, yaş, cinsiyet ve vitamin eksikliği düzeyi gibi kriterler bu belirtilerin değişiklik göstermesine yol açabilmektedir. Ancak genel olarak görülen belirtilerin kısaca şu şekilde örneklendirilmesi mümkündür:

1. Yeterli kırmızı kan hücresi üretiminin sağlanamaması nedeniyle ortaya çıkan anemi (kansızlık),
2. Cilt üzerinde döküntülerin meydana gelmesi,
3. Ağız çevresi ve dudaklarda çatlama, deri döküntüleri ve kuruluk problemlerinin görülmesi,
4. Kişilerin gün içerisinde kendileri sürekli olarak halsiz, yorgun ve düşük enerjili hissetmeleri,
5. Gebelik döneminde sabah bulantılarının daha yoğun ve şiddetli görülmesi,
6. Bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle sık sık enfeksiyon hastalıklarının geçirilmesi,
7. Eller, ayaklar ve parmaklarda karıncalanma ya da uyuşukluk hissedilmesi,
8. Bilişsel fonksiyonların zayıflaması nedeniyle bilincin bulanıklaşması, unutkanlık ya da odaklanma güçlüğü gibi problemlerin yaşanması,
9. Bebeklerde sürekli olarak huzursuzluk ve huysuzluk sorunlarının ortaya çıkmasıdır.

Günümüzde yürütülen araştırmalar, B6 vitamini eksikliğinin daha kolay şekilde kanser hastalıkları gelişimine neden olduğu yönündeki sonuçları ortaya çıkarmaktadır. Özellikle yemek borusu ve mide kanseri hastalıklarının B6 vitamini eksikliği ile daha hızlı şekilde ortaya çıktığı düşünülmektedir. Ancak bu konuda henüz kesin sonuçlara ulaşılmamıştır.

Vitamin B6 Eksikliği Kimlerde Görülür?

B6 vitamin eksikliği, besin yetersizliğine maruz kalan herkeste ortaya çıkabilen bir durumdur. En sık karşılaşıldığı durumları ise kısaca şu şekilde sıralamak mümkündür:

1. Kişilerde sağlıksız, düzensiz ve dengesiz beslenme alışkanlıklarının bulunması,
2. Kalori miktarı düşük olan diyet programlarının uygulanması,
3. Beslenme programı içerisinde B6 vitamini bulunduran besinlerin yeterli düzeyde bulunmaması,
4. B6 vitamini barındıran yiyeceklerin doğru şekilde muhafaza edilmemesi ya da pişirilmemesi,
5. Kişilerde sindirim sistemi hastalıklarının görülmesi,
6. Vücuda alınan besin ögelerinin emilimini engelleyen sağlık problemlerinin bulunmasıdır.

B6 vitamini eksikliği, başlangıç evrelerinde belirsiz semptomlar gösterebilmektedir. Ancak uzun süreli eksikliği durumunda semptomların daha belirgin ve ciddi hale gelmesi kaçınılmaz olacaktır. Bu durum karşısında vakit kaybetmeden bir uzmana danışılması büyük önem taşımaktadır.

Vitamin B6 Eksikliği Nasıl Giderilir?

Vitamin B6 eksikliğinin giderilmesi için dikkat edilmesi gereken en önemli detay, sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarının kazanılmasıdır. Yapılan araştırmalar, yetişkin bireylerin gün içerisinde en az 1.3 mg B6 vitamini almaları gerektiğini ortaya çıkarmıştır. Ancak yaşın ilerlemesi, gebelik döneminde bulunulması ve benzeri durumlarda bu miktar artış göstermektedir. Günlük B6 vitamini ihtiyacının karşılanması için gün içerisinde tüketilmesi gereken besinlerin ise kısaca şu şekilde sıralanması mümkündür:

1. Beyaz ve kırmızı et,
2. Yumurta,
3. Süt ve süt ürünleri,
4. Deniz mahsulleri,
5. Nohut başta olmak üzere kuru baklagiller,
6. Avokado ve muz gibi meyveler,
7. Karnabahar, havuç, tatlı patates, bezelye ve ıspanak gibi sebzeler,
8. Tam tahıllı gıdalar,
9. Tahıl yönünden zenginleştirilmiş besinler,
10. Kabuklu kuruyemişlerdir.

Vitamin eksikliği sorunu görülen kişiler, B6 vitamin tablet ve hap gibi besin takviyeleri kullanabilmektedir. Ancak bu takviyelerin mutlaka hekim önerisi ile alınması gerekmektedir.

Vitamin B6 Neye İyi Gelir?

Vitamin B6, vücutta sayısız fonksiyonun sürdürülmesine katkıda bulunan önemli bir besin ögesidir. Yapılan araştırmalar, 100’ün üzerinde işlevi ve faydası olduğunu ortaya çıkarmıştır. En yaygın görülen faydalarının ise kısaca şu şekilde sıralanması mümkündür:

1. Hemoglobin üretiminin desteklenmesi ile aneminin önlenmesi,
2. Kalp ve damar sağlığının korunması,
3. Gebelik sürecinde sabah bulantılarının şiddetinin azaltılması,
4. Unutkanlık ve dikkat dağınıklığı sorunlarının kontrol altına alınması,
5. Bilinç bulanıklığı ve depresyon gibi problemlerin önlenmesi,
6. Regl dönemlerinde ortaya çıkan ruh hali değişimleri ve şişkinlik gibi semptomların hafifletilmesi,
7. Gün içerisinde hissedilen enerji düşüklüğü, yorgunluk ve halsizlik problemlerinin giderilmesidir.

B6 vitamininin düzenli ve yeterli alımı, vücut sistemlerinin fonksiyonlarını sağlıklı şekilde yerine getirmeleri açısından büyük bir önem taşımaktadır. Bu nedenle eksikliği durumunda önerilen B6 vitamini hapı ya da takviyelerinin kullanılması tavsiye edilmektedir.

Vitamin B6 Faydaları Nelerdir?

B6 vitamin faydaları, insan hayatının sağlıklı şekilde sürdürülebilmesi için gerekli olan birçok fonksiyonu kapsamaktadır. Bu faydalara ise kısaca şu şekilde örnek gösterilmesi mümkündür:

1. Sinir sistemi ve beyin sağlığının korunması,
2. Aneminin önlenmesi,
3. Psikolojik sağlığın iyileştirilmesi,
4. PMS (Premenstrual Sendrom) şikayetlerinin hafifletilmesi,
5. Kanser hastalıkları görülme riskinin azaltılması,
6. Sindirim sistemi organları ve karaciğer sağlığının korunması,
7. Kalp ve damar hastalıklarından korunması,
8. Göz sağlığının korunmasıdır.

B vitamini eksikliğini önlemek için mutlaka dengeli beslenme alışkanlıklarının kazanılması gerekmektedir. Aynı zamanda gerekli B kompleks vitamini takviyesi alınması ile beslenmenin desteklenmesi de mümkün olmaktadır.

Vitamin B6 Takviyesi

Kişilerin yetersiz beslenmesi ya da çeşitli sağlık sorunları nedeniyle B6 vitamini yetersizliği yaşamaları durumunda gerekli vitamin takviyelerini almaları büyük bir önem taşımaktadır. Günümüzde yaygın olarak kullanılan B6 vitamin takviyelerinin ise kısaca şu şekilde sıralanması mümkündür:

1. 10 mg B6 içeren Vitafenix Angard kapsül,
2. 8.3 mg B6 içeren Solgar Magnesium Vitamin B6 tablet,
3. 7.5 mg B6 içeren Vitafenix Magna P saşe,
4. 4 mg B6 içeren Vitafenix Cognizant kapsüldür.

B6 vitamin fiyat aralığı, tercih edilen markalara ve ürünlere bağlı olarak değişiklik gösterebilmektedir. Bu nedenle kişilerin öncelikle kan sayımı yaptırarak günlük eksiklik yaşadıkları B6 düzeyini öğrenmeleri ve bu doğrultuda en uygun ürün seçimini yapmaları önerilmektedir.

Sıkça Sorulan Sorular

1. Günde ne kadar b6 vitamini alınmalı?

Yapılan araştırmalar, yetişkin bireyler için günlük 1.3 mg B6 vitamini alınması gerektiğini göstermektedir. Yaşın ilerlemesi, emzirme ya da gebelik döneminde bulunulması gibi durumlarda ise bu miktar artış gösterebilmektedir.

2. B6 vitamini kilo aldırır mı?

B6 vitamini, vücutta yağ yakımından sorumlu olan ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayan homosisteinleri desteklemektedir. Bu nedenle kilo almanın aksine, fazla kiloların daha hızlı şekilde verilmesinde etkili olmaktadır.

3. B6 vitamin eksikliği nasıl giderilir?

B6 vitamin eksikliğinin giderilmesi için dikkat edilmesi gereken ilk nokta, sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarının kazanılmasıdır. Daha sonrasında ise vitamin takviyelerinin kullanımı ile günlük ihtiyaç duyulan miktarın alınması mümkün olmaktadır.

4. B6 vitamini fazla alındığında ne olur?

Günlük olarak ihtiyaç duyulandan daha fazla B6 vitamini alınması, kısa vadede herhangi bir soruna neden olmamaktadır. Ancak bu durumun uzun süre devam etmesi halinde sindirim sistemi problemlerinin ortaya çıkması, cilt lezyonlarının oluşması ve alerjik reaksiyonların görülmesi gibi komplikasyonlar meydana gelmektedir.

5. B6 vitamini vücutta depolanır mı?

Suda çözünen vitaminler arasında yer alan B6, vücutta depolanmamaktadır. Bu nedenle her gün düzenli olarak ve yeterli miktarlarda B6 alınmasına dikkat edilmesi gerekmektedir.